Chciałem zapytać czy mam odpowiedni plan: Pon,śr,pt - siłka- klatka (sztangą w skosie i poziomie, rozpiętki),biceps( sztangielkami na stojąco i siedząc), triceps (wyciąg), bark (wyciskanie sztangi na stojąco)-boli kręgosłup,co zrobić??Serie wykonuje zazwyczaj 2 rozgrzewające małym ciężarem po 15 powtórzeń,1 seria 12 powtórzeń, dwie następne po 10 [...]
Witam mam problem z dietka . Jako ze jestem z natury osobnikeim ktory niezabardzo jest sklonny do nabierania masy . Moze dlaego ze jednak cos nie tak bylo w tym co jadlem . Staralem sie jest duzo bialka weglowodanow . te wyliczanie tych wszystkich czynnikow tez jakos nie wypalilo . Chcem nabierac masy jesli byli byscie sklonni doradzic mi w [...]
Waże 99 kg przy wzroście 185. Cwicze rok i od pól roku zacząlem stosować diete. Przez ten czas przybylem na masie 17kg. Lecz teraz uważam że coś nie tak z moją dietą jest bowiem robie mase ale brzuch mi sie troche zalał a bylo calkiem calkiem. Może ktoś by mi diete prof ulożył??? Chodzi mi co można jeść wieczorem itd. Bo jeżeli chodzi o bialko i [...]
Witam moj staz to 7 mies. to moj 1 cykl i chce zebyscie doradzili i poprawili jesli jest cos nie tak. Suple: Xpand Xtreme Pump 800g lub DYMATIZE Xpand 925g TREC Creatine Micronized 200 mesh + taurine + Dextrose lub OLIMP / Creatine Mega Caps omega-uzupelnienie diety Białko WPC-80 OSTROWIA- uzupelnienie diety OLIMP Vita-Min Multiple [...]
[...] wiecej kosztowalo otwarcie takiego sklepu, co jest potrzebne itp. Lokal moge tez odstapic jakiejs firme ktora byla by zainteresowana. Wiecej informacji udzielam na gg: 3977483, mailowo: [email protected] oraz PW. Nie wiem czy napisalem temat w dobrym dziale dlatego jesli jest cos nie tak to prosze administratora aby przeniosl do odpowiedniego dizalu.
Witam szukam porady, pomocy w związku z odczuwaniem mocnego bólu w dolnej części pleców podczas wykonywania jakiejkolwiek formy brzuszków nawet na przeznaczonej do tego ławce. Ostatnio zaczołem trening aeorbicznej 6 weidera ale ból pojawia się wręcz od razu a szczególnie przy wykonywaniu tzw. nożyc. Czy jest to moja wina, czy robię coś nie tak czy [...]
Witam Pierwszy raz w życiu jestem na diecie nisko weglowej , no i mam problem bo jade na niej juz 3tygodnie i w sumie nic nie idzie ani kg ani cm?! Czy ta dieta wogole sie do czegos nadaje czy ze mna cos nie tak? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a10c019ec5c048498555c80ac685ec8c.png
Witam, 2 miesiące temu wróciłem do ćwiczeń, tym razem z dietą i planem treningowym od dietetyka i trenera. Na początku był lekki spadek wagi, poźniej dokładanie posiłków i przez te 2 miesiące zrobiłem koło 1,5kg. Ostatni raz zmiana w diecie była 2 tygodnie temu. Dołączam aktualną dietę. Co robić, żeby przytyć? W diecie jest coś nie tak? 22 lata / [...]
Pytanie grzecznościowe (brat pyta a nie ma abonamentu ) Zakupił: - 15 x 2ml ampułek deki - 120 tab. anavaru ( 5 mg ) - 200 tab winstrolu Ma 27 lat, wazy 105 kg i cwiczy juz troche.Bral dawno temu juz saa. Jak nalepiej byloby rozpisac te środki.Szukałem w archiwum ale nie bylo akurat tego zestawienia a nie chce zeby przypadkiem coś nie tak [...]
[...] pytanie czy po treningu klatki moge odpuscic cwiczenie przedniego aktona barkow? moj staz treningowy to ok 1,5 roku niestety nie moge sie zarejestrowac na forum bo mam cos nie tak z komputerem konto jako tako na sfd mam ale nie moge sie zalogowac ani zarejestrowac od nowa probowalem na roznych przegladarkach, sory za powielanie tematu nie [...]
[...] problem, poniewaz cwicze jush planem na mase od2 miechow i od tego momentu w ogole NIC mi nie poszlo w klate, moze troszeczke ale to w ogole nie widac, nie wiem czy robie cos nie tak, bo klate robie w poniedzialki a czwiczenia mam takie: Klata: -wyciskanie sztangi (na plasko) 4x 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi (skos w gore) 4x 12,10,8,6 [...]
Siema. Zastanawiam sie czy przy MC gdy wogole nie uzywam owijek na nadgarstki czy to jakos odbije sie na moja niekorzysc ? wszyscy na okolo do ciezarow powyzej +200 juz je zakladaja tlumaczac sie ze toi tamto. Ja niemam potrzeby nawet przy maksach a jakos nie czuje aby bylo cos nie tak. A wy uzywacie Owijek ?
[...] słodyczy fastfoodów i innych niepotrzebnych rzeczy. Czy jakieś odżywki, jak np Gain Bolic (czytalem ze wspomaga sprzyrost miesni) bylyby dla mnie wskazane? Prosze tylko o nie zmieszanie mnie z blotem jesli cos nie tak napisalem, jestem amatorem i dlatego wlasnie trafilem na to forum, aby uslyszec rady osob doswiadczonych na silowni :) pozdrawiam
Witajcie, chciałabym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać aby nabrać masy mięśniowej na partie ciała, takie jak ręce, barki, a najbardziej plecy. Zamierzam się wybrać na siłownię, z tym, że mam dyskopatie i boję się, że zrobię coś nie tak, jak trzeba. Moja 125 waży 130 kg a ja nie dam rady jej dźwignać na nóżke centralną. Nie mam sily w [...]
[...] zarzucić jakies SARMY to suplementacji. Główniej chodziło o Ostaryne, wykonałem badania by sprawdzić co siedzi w srodku. Niestety ku zdziwieniu okazało się, że jest cos nie tak. Estriadol w normie FSH 0,54 mlU/ml Granice 1,40-18,10 LH 3,79 mlU/ml granice 1,50 - 9,30 Prokaltyna 11,9 2,1 - 17,7 Testosteron 512 ng/dl 241-827 Czy [...]
panowie jestem na mixie testosteronu i nie wiem czy zawsze obserwujemy zwiększone libido gdzieś po 7dniach od pierwszego wbicia a łącznie 750mg przybite już bo mi na drugi dzień i trzeci zwiększyło sie znacznie libido a potem jakby opadło? pytam bo nie wiem co jest grane może ze mną coś nie tak, teść raczej działa bo 7dni lece dopiero a waga +1kg [...]
od paru dni nic nie jem... talerz zupy starczy mi w zupełności na cały dzień... Ale mój narzeczony niedawno wyjechał na dwa miesiące i ja bardzo się tym przejęłam i bardzo za nim tęsknie .. Czy to jest oznaka tęsknoty czy mam jakąś anemie ?? Bardzo się boje że może ze mną być coś nie tak :( Kiedyś jadłam znacznie więcej a teraz prawie nic .. [...]
Witam mam pytanie odnośnie przemęczenia CUN. Ostatnio zmieniłem trening, zrobiłem tydzień przerwy i postanowiłem wrzucic większą ilośc powtórzeń, tj nawet do 24. cwiczę splitem na 3 dni plecy+bic klata+tric nogi+bary Po 1 treningu czuje ze CUN dostał zdrowo po dupie. Dieta dopięta. Czułem się zmęczony i spałem prawie 9 godzin. Wstałem rano i czuje [...]
Czesc, po lekkim treningu woeczorem pojezdzilem na rowerze i na drugi dzien pod wieczor czulem ze jest cos nie tak z kolanem, nastepnego rana poczulem dyskomfort w kolanie ktory utrzymuje sie od 3 dni juz. Mam ograniczona ruchomosc przy zginaniu , oraz prostowaniu na max. Przy chodzeniu za bardzo nie boli. Opuchlizny duzej nie widac, woda w [...]
[...] MONOHYDRATU OLIMPA 150KAPS AAKG EXTREME OLIMPA 150KAPS TAURYNY OLIMPA MOJE PYTANIE KIEDY I W JAKICH ILOSCIACH DAWKOWAC??? byl bym wdzieczny za nie usuniecie tematu, jesli robie cos nie tak to prosze powiedzcie co to sie poprawie;] prosze o wyrozumialosc.... i pytanko odnosnie MIARKI OLIMPA ile g krety w nia wchodzi do 30 jednostek;) pozdrawiam
